Apakah Anda sering begadang? Kalau iya, sebaiknya Anda mulai mengubah gaya hidup Anda karena kebiasaan tersebut merupakan tanda-tanda dari penyakit insomnia. Penyakit tersebut bisa terjadi kapan pun dan siapa saja, baik itu anak-anak, remaja, maupun orang tua. Namun, yang paling sering mengalami insomnia adalah mereka yang memiliki banyak aktivitas atau pekerjaan yang membuat mereka lupa untuk tidur, bahkan hanya sekedar istirahat saja.
Remaja yang masih kuliah merupakan kalangan yang paling sering begadang. Alasannya bermacam-macam, mulai dari mengerjakan tugas, membuat skripsi, atau hanya asyik bermain gadget. Kalau dilanjutkan, tentu akan menjadi gaya hidup yang benar-benar tidak sehat dan dapat memicu penyakit berbahaya lainnya, seperti penyakit jantung, sistem pencernaan terganggu, dan sebagainya.
Karena itulah, hindari kebiasaan bagadang dengan cara-cara di bawah ini.
1.Atur jam tidur
Kalau Anda tidak memiliki jadwal tidur, ada baiknya Anda membuatnya sendiri dan mulai menerapkannya. Atur waktu tidurnya menjadi lebih cepat 1 hingga 2 jam dari biasanya. Misalnya saja Anda biasanya tidur jam 1. Majukan waktu tidurnya menjadi jam 11 atau 12. Tentunya usahakan jangan terlalu pagi membuatnya, karena nantinya Anda akan semakin sulit untuk tidur dikarenakan pagi harinya Anda harus mulai beraktivitas lagi.
2.Tidur dengan ruangan lampu mati
Menurut pakar kesehatan, orang yang tidur dengan ruangan yang gelap, akan membuatnya semakin cepat tertidur. Biasakan saja cara yang satu ini agar Anda mulai membiasakan diri tidur dengan cepat. Kalau memang takut kegelapan, tidak ada salahnya memberikan lampu tidur yang penerangannya lebih remang-remang, sehingga tidak terlalu begitu gelap.
Cara lainnya yang gunakan penutup mata agar Anda terkesan sedang berada di ruangan yang gelap.
3.Tidak makan sebelum tidur
Alasan kenapa banyak orang mudah begadang atau sulit tidur adalah karena sebelumnya mereka makan terlebih dahulu sesaat sebelum waktu tidurnya. Ketika perut merasa begah atau terlalu kekenyangan, tentu tubuh menjadi tidak nyaman dan akhirnya Anda tidak bisa tidur dengan pulas.
Maka dari itulah, jangan sampai Anda makan sesaat sebelum tidur agar waktu tidur tidak tertanggu. Apalagi penyebab berat badan mudah meningkat karena lemak dalam tubuh belum seluruhnya menyerap tapi Anda sudah mulai langsung tidur.
4.Jauhkan gadget sebelum tidur
Alasan yang paling sering kita begadang yaitu bermain gadget sebelum tidur. Gadget hanya akan membuat kita lupa waktu, sehingga tanpa sadari kita tidak tidur semalaman karena sudah terlalu asyik. Meskipun hanya membuka sosial media, tetap saja kebiasaan tersebut akan membuat kita lupa waktu beristirahat.
Usahakan gadget Anda sebelum tidur agar Anda tidak mudah menggapainya, apalagi Anda yang sering responsif terhadap notifikasi yang masuk.
Terapkan gaya hidup yang sehat mulai dari hal yang sederhana dengan tidak membiasakan diri begadang setiap hari. Dengan memiliki siklus tidur yang teratur, tentu tubuh Anda akan tetap sehat. Apalagi tidur juga merupakan salah satu diet sehat untuk menurunkan berat badan.
